Comment détecter et prévenir la déshydratation pour maintenir sa santé

Les deux tiers de l'organisme sont composés d'eau, ce qui équivaut à environ 46 litres pour une personne d'environ 70 kilos. L'eau est essentielle au maintien de la santé de l'organisme. Pour s'assurer d'un bon équilibre hydrique, il est recommandé de boire au moins 2 à 3 litres de liquides par jour (environ 8 verres d'eau) si l'on est en bonne santé et que l'on ne transpire pas de manière excessive. Cela permet de prévenir certaines complications, comme la formation de lithiases rénales. La déshydratation peut survenir lorsque l'apport en eau de l'organisme est insuffisant.

La déshydratation peut toucher tout le monde et se manifeste par une diminution conséquente du liquide dans l'organisme. Les diarrhées sont l'une des principales causes de déshydratation, résultant d'un manque d'hygiène, d'une malnutrition ou d'une hydratation avec de l'eau contaminée. Les jeunes enfants et les personnes âgées nécessitent une attention particulière, car ils peuvent avoir plus de difficultés à s'hydrater régulièrement.

Les signes et symptômes de la déshydratation à surveiller

Certains signes spécifiques permettent de repérer la déshydratation : des besoins d'uriner moins importants, l'absence de larmes, une langue sèche, des lèvres et une peau desséchées, une peau "grisâtre", un enfoncement de la fontanelle chez le nourrisson. Les diarrhées, vomissements et d'autres symptômes peuvent également accompagner cet état, tels que la fièvre, une perte d'appétit, des nausées, des vomissements, des maux de ventre et des crampes abdominales. La présence de sang dans les selles peut être un signe alarmant de déshydratation importante.

Des tests simples pour détecter la déshydratation

Vous pouvez effectuer quelques tests pour évaluer votre niveau d'hydratation. Le test du pincement de la peau est rapide et facile : pincez la peau du dos de votre main, entre le pouce et l'index. Si la peau se remet en place immédiatement, c'est bon signe. Si elle met plus de temps à reprendre sa forme initiale, cela peut indiquer une déshydratation.

Un autre indicateur est l'urine. Dans un corps bien hydraté, l'urine est jaune pâle et inodore. Si elle est foncée ou de couleur miel, cela peut signaler une déshydratation possible. Uriner peu fréquemment peut également être un signe.

Comment rester bien hydraté ?

Pour prévenir ou traiter une déshydratation légère, il est recommandé de boire de l'eau ordinaire ou des produits de remplacement liquidiens, comme les boissons électrolytiques. Hydratis propose des boissons salvatrices sous forme de pastilles effervescentes à dissoudre dans un grand verre d'eau, à consommer jusqu'à 2 à 3 fois par jour selon les besoins. Pendant les exercices physiques vigoureux ou les maladies, boire beaucoup de liquides et ajouter un peu de sel supplémentaire peut être efficace.

En cas de déshydratation sévère, une situation d'urgence nécessitant des soins médicaux immédiats peut survenir. Une solution comme Hydratis peut être administrée pour rétablir l'équilibre hydrique.

Il est important de traiter la cause sous-jacente de la déshydratation. Par exemple, en cas de diarrhée, des médicaments appropriés peuvent être pris pour la soigner. Un suivi médical est nécessaire pour s'assurer que l'hydratation est maintenue de manière adéquate après avoir traité la cause.

En conclusion, pour prévenir la déshydratation, il est essentiel de boire suffisamment d'eau ou de liquides de remplacement, en particulier dans des conditions favorables à la déshydratation, comme un temps chaud, humide ou froid, une grande altitude ou des efforts physiques intenses. Éviter les boissons alcoolisées ou contenant de la caféine est également recommandé, car elles peuvent accélérer la déshydratation en augmentant le débit urinaire. La consommation quotidienne de 2 à 3 litres de liquides est recommandée pour maintenir une bonne hydratation. En cas de symptômes de déshydratation chez un enfant, il est important de consulter immédiatement un professionnel de la santé.