Comment boire plus d'eau au quotidien ? Conseils et astuces

L'hydratation est essentielle pour maintenir vos fonctions corporelles. L'eau aide à réguler la température, favoriser la digestion et transporter les nutriments. Une consommation d'eau suffisante, permet de soutenir l'énergie, la concentration et la santé de la peau. Dans cet article, vous découvrirez ici des astuces pratiques pour augmenter votre consommation quotidienne d'eau !

 

1. Pourquoi est-il important de boire plus d'eau ?

1.1 Les bienfaits de l'eau sur votre santé

L'eau joue un rôle fondamental dans le bon fonctionnement de notre organisme : elle a pour rôle la régulation de la température corporelle, le transport des nutriments ainsi que l'élimination des déchets. Un apport adéquat en eau permet également de lubrifier les articulations et de maintenir un bon équilibre hydrique dans le corps.

Une déshydratation, même légère, peut entraîner une baisse d'énergie, des maux de tête et des troubles de la concentration. En buvant régulièrement de l'eau, vous aidez votre cerveau à mieux fonctionner (il est composé d’environ 80% d’eau !), ce qui améliore votre capacité à vous concentrer tout au long de la journée.

1.2 Pourquoi viser 1,6 à 2 litres d’eau par jour ou plus ?

Il est recommandé de boire entre 1,6 et 2 litres d’eau par jour, mais ce besoin peut varier en fonction de plusieurs facteurs, à savoir le sexe, l’âge, le poids et les conditions météorologiques. 

Les femmes ont généralement besoin d’un peu moins d’eau que les hommes, sauf en cas de grossesse ou d’allaitement, où les besoins hydriques augmentent. Pour éviter la déshydratation, les enfants et les personnes âgées doivent également surveiller leur consommation d'eau. Celle-ci augmente avec le poids, plus on est lourd, plus les besoins en eau augmentent. Il en est de même si vous vivez dans un climat chaud et sec car en effet, les pertes sont plus importantes dans ces conditions.

L’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail) recommande une consommation de 1,6 litre d’eau par jour pour les femmes et 2 litres pour les hommes.

Si vous êtes déshydraté, certains symptômes vont vous donner l’alerte soit une sensation de soif, des urines foncées et des maux de tête par exemple.

 

2. 8 astuces pratiques pour boire plus d'eau chaque jour

2.1. S'hydrater dès le réveil

Pendant la nuit, votre corps continue de fonctionner et perd de l’eau par la respiration et la transpiration. Ce premier verre permet de réactiver votre métabolisme, de réveiller votre système digestif et d’éliminer les toxines. Alors dès que vous vous levez pour commencer votre journée, buvez un grand verre d’eau !

2.2. Adopter une gourde réutilisable

Avoir une gourde, toujours à portée de main, est l'un des meilleurs moyens d'augmenter votre consommation d'eau. Cela vous permet d’avoir de l’eau toujours à disposition et donc de boire beaucoup plus régulièrement. C'est une solution bien plus écologique, en comparaison à des gobelets ou une bouteille en plastique. 

2.3. Aromatisez votre eau

Certaines personnes n’aiment pas l’eau pure et préfèrent ajouter des arômes. Opter pour des saveurs naturelles comme du citron ou de la menthe peut aider à boire plus facilement. Aussi, les infusions font également l’affaire !

Il existe une multitude de combinaisons, que vous pouvez essayer comme : mélanger du citron et de la menthe, de l’orange et du gingembre, pour ainsi avoir un apport en énergie ou encore du concombre et du basilic par exemple.

2.4. Ajoutez des glaçons ou extraits alimentaires

Vous pouvez ajouter des glaçons aromatisés ou des extraits alimentaires naturels pour rendre l’eau plus facile à consommer et plus rafraîchissante. Pour faire vos glaçons fruités, congelez des morceaux de fruits, des herbes fraîches ou du jus de citron dans des bacs à glaçons. Vous pouvez aussi mettre des extraits alimentaires, pour cela, mettez quelques gouttes d’extraits de vanille, de fleur d’oranger ou encore d’eau de coco pour aromatiser votre boisson.

2.5. Installez des routines d'hydratation

Associer l’action de boire de l’eau à des moments clés de la journée vous aidera à en faire une habitude. Vous pouvez par exemple boire un verre tous les matins au lever, avant chaque repas et avant vos séances de sport. Cette routine va s’installer et vous le ferez inconsciemment.

2.6. Utilisez une application ou gadgets connectés

Des applications et gadgets connectés existent pour suivre votre consommation d’eau et vous envoyer des rappels. Certaines proposent des objectifs personnalisés selon votre poids et votre activité. Il existe aussi des gourdes qui envoient des rappels lumineux pour penser à boire tout au long de la journée.

2.7. Consommez des aliments riches en eau

L’hydratation ne passe pas uniquement par les boissons, de nombreux aliments sont naturellement riches en eau et contribuent à couvrir vos besoins hydriques. Parmi les fruits, la pastèque contient 92 % d’eau, tout comme le melon, la fraise, l’orange et le pamplemousse. Côté légumes, le concombre est composé à 96 % d’eau, tout comme la laitue, la tomate et la courgette. Consommer ces aliments, va vous aider à être correctement hydraté.

2.8. Utiliser des solutions pour l’hydratation comme Hydratis 

Hydratis vous permet d'optimiser votre hydratation. Nos pastilles composées d’électrolytes, d’oligo-éléments et d'une petite quantité de sucre, permettent à votre corps d’assimiler plus rapidement et efficacement l’eau que vous ingérez. De plus, les électrolytes sont là pour compenser les pertes de minéraux tout au long de la journée. Enfin, les différentes saveurs proposées vont vous aider à boire plus facilement et s’adaptent aux goûts de chacun. 

 

3. Conseils pour booster votre hydratation

3.1 Fixez-vous des objectifs concrets et atteignables

Pour améliorer votre hydratation, commencez par évaluer vos besoins personnels en réalisant le diagnostic d’hydratation sur notre site https://www.hydratis.co/pages/diagnostic-hydratation-hydratis. Cela vous donnera une estimation de la quantité d’eau nécessaire pour optimiser votre hydratation chaque jour.

3.2 Rendez l'hydratation accessible

Pour améliorer votre hydratation, gardez de l'eau à portée de main en plaçant des verres ou bouteilles dans des endroits stratégiques, comme votre bureau ou votre sac, cela vous rappellera de boire régulièrement.

Investir dans des solutions adaptées, comme des carafes ou des distributeurs d'eau, peut également rendre l'hydratation plus pratique. 

 

4. FAQ sur l'hydratation

Comment arriver à boire 1,6 à 2 litres d'eau par jour ?

Pour atteindre 1,6 à 2 litres d’eau par jour, commencez par diviser cette quantité en petites quantités tout au long de la journée. Buvez un verre d’eau à chaque repas et gardez toujours une bouteille à portée de main pour vous rappeler de boire régulièrement.

Comment augmenter sa consommation d'eau facilement ?

Une façon simple d'augmenter votre consommation est d'utiliser des rappels sur votre téléphone ou une application dédiée. Vous pouvez aussi intégrer des pauses régulières pour boire un verre d’eau, surtout au travail ou pendant vos loisirs.

Comment rendre l'eau plus attrayante ?

Ajoutez des fruits frais, des herbes ou des épices à votre eau pour lui donner plus de saveurs. Vous pouvez aussi opter pour des infusions ou des eaux aromatisées maison pour varier les plaisirs. Hydratis est une solution pour améliorer le goût mais aussi la qualité de votre hydratation. 

 

 

Rappelez-vous que boire suffisamment d'eau, a de nombreux bienfaits pour votre santé, comme notamment d'améliorer votre digestion, booster votre énergie et maintenir votre peau en bonne santé. N'hésitez pas à tester les astuces proposées et à choisir celles qui vous conviennent le mieux ! Choisissez dès aujourd’hui une astuce à intégrer dans votre routine et commencez à améliorer votre hydratation.

 

Bibliographie 

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