La reprise du sport post-confinement : comment s’y prendre et l'importance de l'hydratation
La France se déconfine petit à petit... Vous avez laissé de côté l’activité physique durant le confinement et vous sentez qu’il est temps pour la reprise du sport ?
Voici un guide pratique de conseils à suivre afin d’éviter toute éventuelle blessure.
Comment entreprendre sa reprise du sport ?
1) Faites un bilan de santé
Si vous avez plus de 35 ans pour un homme ou 45 pour une femme, il est fortement conseillé de réaliser un check-up global chez votre médecin avant de reprendre une activité physique régulière. Cela permettra de faire le point sur votre rythme cardiaque, votre souffle ainsi que vos potentielles carences.
2) Démarrez doucement et de manière progressive
Si vous avez perdu l’habitude de faire du sport, il est important de le reprendre de manière graduelle.
Inutile de vous mettre la pression, il s’agit d’une remise en forme, pas d’un marathon. Les performances arriveront par la suite.
3) L’hydratation
S’hydrater durant votre entraînement est primordial, sans cela vous risquez d’avoir des crampes et/ou des douleurs. L’eau apporte les nutriments nécessaires au bon fonctionnement des muscles et favorise le processus de récupération.
Sachez que 2% de déshydratation provoque une baisse d’énergie de plus de 20%.
Vous n’êtes pas habitué à boire beaucoup d’eau ou vous avez un besoin supplémentaire en hydratation ?
Les pastilles Hydratis vous permettent d’obtenir une hydratation en accélérée en consommant une boisson riche en sels minéraux ( dont le magnésium, le potassium) avec un goût naturel et fruité.
Vous compenserez ainsi vos carences tout en gagnant en performance et en endurance.
Pour un résultat optimal, nous vous conseillons de dissoudre deux pastilles dans une gourde pendant l’entraînement?
4) Fixez-vous des objectifs réalistes
Écoutez votre corps, si vous sentez que vous n’avez plus la force de continuer, stoppez progressivement votre activité sportive. Restez concentré(e) et gérez votre entraînement en fonction de vos propres capacités physiques, et non celles de votre voisin. Fixez-vous des objectifs réalisables de manière hebdomadaire ou mensuelle.
5) Adoptez de bons réflexes
En début de séance, on boit pour apporter les nutriments nécessaires à l’effort et on s’échauffe afin d’augmenter la température du corps et de préparer ses muscles pour éviter les blessures à froid. Cela permet également de préparer son cerveau à l'activité physique.
En fin de séance, on boit de nouveau pour compenser les pertes hydriques liées à la transpiration qui entraînent une perte d’électrolytes (ou sels minéraux). Il est important de reprendre un rythme petit à petit en respirant profondément, en marchant quelques minutes et en terminant par des exercices de stretching sans forcer. Cette phase indique à votre corps que la séance est terminée. Vous pourrez ainsi clôturer la séance de sport de manière sereine.
6) Bien s’entourer
Si vous aimez faire du sport à plusieurs, n’hésitez pas à former une petite équipe et, si vous le pouvez, à recruter un coach sportif. Cela peut être très motivant pour tout le monde.
Bien s’entourer, c’est également avoir un bon réseau médical et paramédical. Trouvez un ostéopathe ou un kinésithérapeute qui pourra vous aiguiller sur les exercices à prioriser selon votre posture et votre morphologie.
Vous êtes enfin prêts pour une reprise du sport en douceur afin de retrouver un corps ferme et en bonne santé cet été.
