Grippe hivernale : symptômes et risques, stratégies de prévention. Comment bien s’hydrater pour soutenir son système immunitaire ?

La grippe est une infection respiratoire très redoutée lors de la saison hivernale. En effet, bien qu’elle se guérit en une semaine et sans complications pour une majorité de personnes, les symptômes qu’elle provoque sont très désagréables. De plus, sa transmission à des personnes fragiles (personnes âgées, immunodéprimées, asthmatiques etc.) les expose à un risque de complications potentiellement graves. Parmi les symptômes de la grippe, on retrouve une fièvre élevée associée à des frissons, une toux sèche, des douleurs musculaires, et une fatigue importante. Les complications qu’elle peut entraîner peuvent être respiratoires (pneumonie) ou l'aggravation d'une maladie chronique déjà existante (insuffisance cardiaque, diabète etc).

Comment se protéger de la grippe ? 

La pandémie de COVID-19 a familiarisé le grand public à ce qu’on l’on appelle communément les “gestes barrières” : des précautions d'hygiène permettant de limiter la transmission des virus, comme par exemple un lavage des mains régulier. Leur mise en place est donc ainsi tout aussi adaptée lorsqu’il s’agit de prévenir la grippe. La preuve : en hiver 2020, cette dernière a eu une incidence très réduite par rapport aux autres années, s'expliquant en partie par la mise en pratique des gestes barrières, avec par exemple le port du masque ou la distanciation sociale. Ainsi, adopter des précautions d'hygiène permettra à vous et à votre famille de diminuer le risque de contracter une mauvaise grippe.

Mais la vaccination reste à ce jour le meilleur moyen de se protéger contre les grippes saisonnières. Les vaccins antigrippaux sont très sûrs, et présentent très peu de contre-indications. Si vous vous vaccinez cette année, votre risque de contracter la maladie pendant la saison sèche sera alors nettement réduit, et, par ailleurs, vous participerez à la protection des personnes plus fragiles de la population, dont l’immunité moins performante répond parfois moins bien au vaccin. La vaccination antigrippale est particulièrement recommandée pour les femmes enceintes, les personnes de plus de 65 ans ou de moins de 5 ans, les malades chroniques et les professionnels de santé. Parlez-en à votre médecin. 

Que faire en cas de grippe ? 

Si malgré vos précautions, vous tombez malades, il faudra adopter les bons gestes afin de limiter la propagation du virus, et vous rétablir dans des conditions optimales. Ainsi, dès le début des symptômes, veillez à limiter les contacts rapprochés avec votre entourage et le reste de la population, en particulier les personnes fragiles. Il vous faudra sûrement manquer le travail, pour vous reposer et ne pas faire circuler les virus responsables de la grippe : en effet, ceux-ci se transmettent par les sécrétions respiratoires échangées entre les personnes au travers de la toux ou d’éternuements. Un deuxième mode de contamination consiste en la transmission des microbes par le contact d’objets contaminés, ce qui rappelle l’importance de bien se laver les mains, même malade, afin de ne pas répandre le virus dans son environnement et de ne pas contaminer ses proches. Il faut, de plus, bien se couvrir la bouche et le nez quand on éternue, de préférence avec le creux du coude, et se moucher dans des mouchoirs en papier que l’on jette immédiatement dans une poubelle avec un couvercle.

Afin de se rétablir dans les meilleures conditions possibles, essayez de vous mettre dans un environnement calme et relaxant. Le mot d’ordre sera le repos, et ce durant autant de temps qu’il le faudra ! Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez prendre des antalgiques (toujours en respectant scrupuleusement l’écart entre deux prises) afin de diminuer maux de tête, fièvre et courbatures. Aussi, on surveille régulièrement sa température : si jamais elle ne redescend pas au bout de plusieurs jours ou que les antalgiques ne permettent pas de la soulager, on consulte sans tarder son médecin traitant. 

L’hydratation pendant la grippe

La grippe s’accompagne en général d'une fièvre élevée. Or, cette dernière expose à une déshydratation. En effet, lorsqu’on est fébrile, le corps va produire une transpiration exagérée comme mécanisme pour tenter d’éliminer l’excès de chaleur. Celui-ci va alors éliminer des fluides en grande quantité, ce qui vient parfois compléter une déshydratation déjà sous-jacente. Un bon état d'hydratation est, de plus, essentiel au bon fonctionnement de votre immunité.

Pour ces raisons, il est primordial de veiller à boire beaucoup d’eau pendant toute la durée de votre grippe. Vous pouvez également compter sur les thés et infusions auxquels vous pouvez ajouter du miel afin de soulager votre gorge. De même, essayez de consommer fruits et légumes de saison, notamment au travers de soupes qui vous procureront pêle-mêle hydratation, fibres, vitamines… et réconfort !

Vous pouvez également miser sur des solutions de réhydratation 

telles que celles proposées par Hydratis. Celles-ci contiennent des sels minéraux variés et en grande quantité, ce qui augmentera nettement l’absorption de l’eau par votre corps et vous aidera à atteindre une hydratation optimale, tout en faisant le plein d’oligo-éléments. 

Vous voilà prémunis contre la grippe de l’hiver prochain. Et pas d’inquiétude, si cette infection ne peut pas être évitée à tous les coups, la mise en place des bons gestes permettra de vous en guérir rapidement en limitant sa transmission au reste de la population.