Boisson électrolyte : danger ou allié ? Ce que vous devez savoir
Les électrolytes se démocratisent de plus en plus, notamment dans le monde du sport. Nombreux sont les spécialistes qui recommandent la consommation de boissons électrolytiques lors d’une pratique physique.
Nous entendons parler de ces boissons et de leur utilité dans le sport, mais qu’en est-il réellement ? Dans cet article nous allons voir les bénéfices liés à ces boissons dans la vie quotidienne mais également nous interroger sur leur composition.
1. Qu’est-ce qu’une boisson électrolytique ?
Une boisson électrolytique est une boisson riche en électrolytes contenant du sodium, du potassium et du magnésium, entre autres. Elle peut aussi contenir des oligo-éléments tels que le zinc et le manganèse. C’est une boisson principalement composée d’eau et de minéraux, ce qui va permettre une meilleure hydratation. Les glucides sont également importants afin d’optimiser l’hydratation mais aussi de fournir l’énergie nécessaire.
Les boissons électrolytiques vont vous permettre de faciliter votre hydratation lors d’un effort léger à modéré ou en cas de forte chaleur par exemple. Après une perte de transpiration, il est également important de rétablir l’équilibre électrolytique de votre organisme, c’est le rôle que va tenir ces boissons.
2. Pourquoi les boissons électrolytiques sont bénéfiques
2.1. Un allié pour l’hydratation
Lorsque nous transpirons, notre corps perd non seulement de l’eau, mais aussi différents minéraux présents dans notre organisme tels que le sodium, le potassium et le magnésium. Ils jouent un rôle clé dans le maintien de l’équilibre hydrique (entre la quantité d’eau et la concentration en minéraux de notre organisme).
Un déséquilibre hydrique peut alors provoquer une multitude d’inconforts, comme l’apparition de crampes musculaires par exemple. Les boissons électrolytiques, en rétablissant cet équilibre, vont ainsi permettre de prévenir ces complications et d’avoir une récupération musculaire optimale ainsi qu’une meilleure condition générale.
2.2 Une réponse adaptée aux besoins spécifiques
Ces boissons sont particulièrement adaptées pour répondre à des besoins en hydratation précis, notamment dans des situations où la déshydratation peut survenir.
Pour les sportifs, l’hydratation joue un rôle primordial dans la performance et la récupération. Saviez-vous que 2% de déshydratation équivaut à 20% de performance physique et mentale en moins ? Pendant l’effort, le corps perd de l’eau et des électrolytes à travers la transpiration, ce qui peut rapidement entraîner un déséquilibre hydrique et une diminution des performances.
Il ne faut pas non plus négliger la partie récupération ! Une réhydratation maîtrisée, va permettre aux muscles de se régénérer plus facilement et va aider à réduire les courbatures. Ces boissons sont donc particulièrement adaptées pour les sportifs, avant, pendant et après l’effort.
Ces boissons peuvent également être bénéfiques pour les personnes atteintes de maladies, ou encore les personnes sujettes à la déshydratation. Certains symptômes comme la diarrhée ou les vomissements provoquent effectivement une déshydratation, qui peut être importante et nécessite donc de réhydrater le corps, compenser les pertes et reconstruire les réserves de minéraux perdus. C’est là tout l’objectif des boissons électrolytiques : hydrater au mieux et fournir les minéraux essentiels à votre santé.
Par ailleurs, elles vont être intéressantes pour les personnes âgées. En effet, la sensation de soif diminue avec l'âge.
Enfin, ces boissons sont une bonne solution pour les personnes qui n’apprécient pas l’eau pure. Grâce à leurs arômes subtils et agréables, elles rendent l’hydratation plus plaisante et incitent à consommer la quantité d’eau recommandée chaque jour.
3. Quelques précautions à prendre
3.1. Peut-on en boire tous les jours ?
Les boissons électrolytiques ont pour but de compenser les pertes de minéraux et avoir une meilleure hydratation. Il n’est donc pas mauvais d’en boire tous les jours, à condition de surveiller les quantités.
Les personnes sédentaires ou peu actives ont des besoins peu élevés en termes d’électrolytes, elles peuvent donc en consommer en faible quantité. Sinon, une alimentation équilibrée en fruits et légumes peut suffire.
Cependant, lors d'occasions pouvant amener à une déshydratation comme une pratique sportive, période de fortes chaleurs, diarrhées et vomissements, ou encore lors de voyages, la perte d'électrolytes doit être compensée. Ces boissons sont alors utiles afin de conserver l’équilibre hydrique du corps.
Les sportifs en particulier, peuvent tirer profit de ces boissons lors d’efforts intenses, de longue durée ou dans des conditions climatiques intenses (fortes chaleurs) où l’on va transpirer de manière abondante. Mais il faut retenir que la modération est importante ! Une consommation excessive d’électrolytes peut entraîner des effets indésirables et cela deviendrait alors contre-productif. Les symptômes principaux sont des nausées, problèmes intestinaux, qui vont nuire à la performance sportive et à la santé.
3.2 La composition : vigilance sur certains ingrédients
Avant d’acheter n’importe quel produit, il est important de vérifier les ingrédients. Bien sûr, il en est de même pour les boissons électrolytiques.
Les glucides doivent être vérifiés avec attention, notamment si votre activité physique est faible ou modérée, les calories peuvent alors devenir un problème. Cependant, une proportion d’environ 1% de glucides est nécessaire pour améliorer l’absorption de l’eau par votre corps et donc avoir une hydratation optimale.
Il faut également prêter attention au sorbitol. A savoir que les électrolytes contenant du sorbitol dans leur composition, ne sont pas adaptés pour optimiser l’hydratation. En effet, le sorbitol a un effet laxatif ! C'est-à-dire qu'il attire l’eau dans vos intestins et augmente le volume de vos selles, c’est le principe inverse de l’hydratation.
Vérifiez bien les ingrédients lors de l’achat d’une boisson électrolytique pour vous éviter ces petits soucis.
4. Pourquoi choisir les pastilles Hydratis ?
Hydratis est la solution idéale pour avoir un apport contrôlé en électrolytes.
Vous aurez un apport idéal en potassium, magnésium et en sodium, qui sont indispensables à votre santé, notamment lors d'efforts physiques. Dans les pastilles, vous trouverez également des oligo-éléments (zinc et manganèse qui sont tous les deux antioxydants) et une petite quantité de sucre pour optimiser votre hydratation.
Hydratis peut être pris au quotidien, à raison de 2 à 5 pastilles par jour en fonction de votre profil et de vos besoins. Si vous êtes plutôt sédentaire, une pastille le matin et une le soir sont utiles pour votre bien-être. En revanche, pour les sportifs ou les personnes vivant dans un environnement très chaud, ou encore lors d’un voyage, vous pouvez simplement mettre 2 pastilles dans une gourde de 500 mL afin de garder une bonne hydratation. Dans ce cas, il est possible d’aller jusqu’à 5 pastilles par jour en fonction de votre ressenti !
Pour que chaque personne puisse profiter de ces bénéfices, Hydratis propose 10 saveurs, qui correspondent aux goûts de chacun. Choisissez entre fruits des bois, pêche, ananas, pastèque et d’autres encore.
5. Alternatives naturelles et pratiques pour tous
Il vous est possible de trouver des alternatives simples et naturelles aux boissons électrolytiques.
Il y a plusieurs possibilités :
L’eau de coco est une solution naturelle intéressante car elle est riche en électrolytes comme le potassium, le sodium, le magnésium et contient peu de calories.
Les jus de fruits dilués contiennent des sucres naturels et des vitamines. En effet, il vaut mieux diluer les jus de fruits pour éviter d’avoir un apport excessif en sucre. Différents jus de fruits peuvent être utilisés comme les jus d’orange, pomme, raisin ou encore grenade. Vous pouvez les choisir en fonction de vos besoins et de l'énergie dont vous allez avoir besoin.
Faire vos boissons maison. Il vous suffit de mélanger de l’eau, ajouter une pincée de sel, du miel pour avoir une source d'énergie et du jus de citron par exemple pour apporter du goût et des vitamines.
Une alimentation équilibrée peut suffire à répondre aux besoins en électrolytes (dans des conditions normales), à condition d’inclure des aliments riches en sels minéraux. Les aliments à privilégier sont les agrumes et la banane du côté des fruits et pour les légumes, on retrouve les épinards ou les betteraves qui sont de très bonnes sources d’électrolytes. Le but est de varier les sources d'électrolytes, pour avoir du sodium, du magnésium, du calcium et du potassium.
Les électrolytes jouent un rôle important dans le bon fonctionnement de notre organisme au quotidien. Leur consommation, bien dosée et adaptée à vos besoins, peut véritablement améliorer votre hydratation et votre bien-être. Il est important d’ajuster votre apport en fonction de votre niveau d’activité physique, de votre mode de vie et des situations spécifiques qui peuvent entraîner des pertes minérales.
Hydratis vous facilite la tâche avec ses pastilles hydratantes, conçues pour un dosage précis et une utilisation pratique. Que ce soit pour un usage quotidien, après une séance de sport ou lors de conditions favorisant la déshydratation, ces pastilles offrent une solution efficace et simple.
Rappelez-vous, la clé est dans l’équilibre, comme Paracelse le disait “tout est poison, rien n'est poison, c’est la dose qui fait le poison !" Hydratez-vous intelligemment, écoutez les besoins de votre corps et évitez les excès. À vous de jouer pour adopter les bons réflexes d’hydratation et profiter pleinement des bienfaits des électrolytes !
Bibliographie
Livre : Fluid and Electrolyte Balance, Norma Metheny
Rath, M. (2012). Energy drinks: What is all the hype? The dangers of energy drink consumption. In Journal of the American Academy of Nurse Practitioners (Vol. 24, Issue 2, p. 70-76). Wiley. https://doi.org/10.1111/j.1745-7599.2011.00689.x
