On vous donne la solution contre les crampes !

Pourquoi j’ai des crampes ? A quoi sont-elles dues ?

Les crampes sont des contractures involontaires des muscles. Au cours d’un épisode de crampes, ces derniers vont devenir brutalement raides et très douloureux. Ce mal vise principalement les sportifs, les personnes de plus de soixante ans et les femmes enceintes, mais il peut survenir globalement chez n’importe qui et à n’importe quel âge. Aussi, il est fréquent que ce type de contractures fasse son apparition en pleine nuit ou au petit matin, réveillant alors la personne avec une douleur intense. 

Le mécanisme amenant à la survenue des crampes n’est malheureusement pas entièrement élucidé. On suspecte ainsi de nombreuses causes différentes, dont les principales seraient un déficit en certains minéraux dans le corps et un manque d’hydratation. Nous développerons dans les paragraphes suivants ces deux points. 

Les crampes sont considérées comme un phénomène bénin. Néanmoins, si elles surviennent très régulièrement et que leur douleur est persistante, il est conseillé de consulter un médecin.

2. Comment faire pour éviter les crampes ? Zoom sur le sport, l’alimentation et les minéraux. 

Parmi les causes évoquées dans la survenue de crampes, on parle souvent d’un déséquilibre en certains minéraux. Premièrement, la carence en magnésium, minéral intervenant dans la contraction des muscles. On peut alors aisément comprendre pourquoi un mauvais apport en cet élément, par l’alimentation et la prise hydrique, peut venir troubler le fonctionnement correct de notre musculature. Pour reconnaître une telle carence, on peut observer des symptômes tels que de la fatigue, de l’irritabilité, des troubles du sommeil et un tressautement des paupières. Mais ce n’est pas le seul minéral en cause ! Le manque de potassium, lui aussi, semble y jouer un rôle.

Ainsi, pour remplir nos stocks en ces deux oligo-éléments essentiels, on essaye de consommer davantage de céréales complètes et de légumineuses. De même, les poissons gras (sardines, anchois, fruits de mer) sont très riches en calcium, magnésium et potassium. On peut également manger des bananes (riches en potassium), des épinards, du miel ou du chocolat noir. Si malgré tout le problème persiste, vous pouvez consulter votre médecin traitant qui jugera appropriée ou non la mise en place d’une éventuelle supplémentation en certains minéraux. 

Les crampes surviennent souvent après la pratique sportive. Pour cause : un effort trop intense ou prolongé et qui, associé à une mauvaise hydratation, va conduire à l’épuisement du glycogène dans les muscles et à l’accumulation d’acides. Conséquence : une crampe vous prend de plein fouet au beau milieu du terrain, ou bien survient quelques heures plus tard, au repos.

 

Les solutions :

1- Avoir un équipement sportif adapté : Des marques tel que le Pédaleur, Camp Vibes et Athlète Running club proposent des box complète d'équipements sportifs (selon votre activité sportive) afin que vous soyez équipés au mieux pour éviter les crampes, courbatures, blessures...

2- Commencer la pratique sportive de manière progressive et ne pas forcer.

On n’oublie pas non plus de s’étirer convenablement les muscles avant et après la séance.

3- Consommer des boissons hydratante tel qu'Hydratis

 

3. Quelle est l’importance de l’hydratation pour les crampes ? 

Nous allons à présent examiner la deuxième cause principale de la survenue de crampes : la déshydratation. En effet, un manque d’apport hydrique va venir appauvrir le stock en sels minéraux. Les deux facteurs sont donc intrinsèquement liés et vous ne pourrez corriger le premier sans vous pencher sur le deuxième. 

Ainsi, si vous rencontrez des épisodes de crampes dernièrement, vous présentez peut être une déshydratation plus ou moins marquée sans le savoir. Pour la repérer, cherchez les signes suivants : une urine foncée, une peau sèche et éventuellement des maux de tête, des difficultés de concentration et un transit intestinal ralenti. 

Il faudra donc tendre à rétablir une hydratation optimale, et ce en commençant par boire plus souvent. Néanmoins, même si mieux s’hydrater peut sembler chose facile en apparence, ce n’est pas toujours le cas sur le long terme. Pour cela, il faut prendre de bonnes habitudes au quotidien et s’y tenir. Par exemple , vous pouvez commencer à emmener une gourde en métal partout avec vous, en vous donnant des objectifs tout au long de la journée (par exemple : finir la gourde un certain nombre de fois durant l’après midi). L’objectif est d’atteindre les 1,5 L d’eau par jour, et d’augmenter cette consommation dans les cas suivants : 

• En cas de fortes chaleur, car les pertes en eau sont augmentées au travers de la transpiration.

• Lors de la pratique sportive modérée à intensive.

• Dès que vous percevez la sensation de soif : cette dernière signifie que vous êtes d’ores et déjà déshydraté ! 

Faites le choix d’une eau riche en sels minéraux de préférence, et alternez de marque pour varier les apports. En plus de l’eau minérale, agrémentez votre journée d’infusions et de tisanes. De même, apportez à votre régime alimentaire de nombreux fruits et légumes, aliments à la teneur en eau très élevée. 

Enfin, il vous est possible de parfaire votre hydratation par des solutions de réhydratation vendues en Pharmacie. Ces dernières, comme celles de la marque Hydratis contiennent en grandes quantités sels minéraux, sodium, glucose et oligo-éléments pour permettre à votre corps de mieux absorber l’eau. 

 

        Même si les causes de la survenue des crampes ne sont pas toujours simples à identifier, en faisant le plein d’hydratation et de minéraux vous mettez toutes les chances de votre côté pour vous en débarrasser. Vous pourrez alors enfin reprendre une activité sportive apaisée, au meilleur de votre forme. Alors à vos marques, prêts… Buvez !