Une bonne hydratation en hiver est tout aussi importante qu’en période de chaleur. Contrairement aux idées reçues, le froid n’épargne pas votre corps du manque d’eau et les risques de déshydratation sont tout aussi élevés.
Le chauffage intérieur et la baisse extrême de la température à l’extérieur, assèchent l’air et provoquent une perte d’eau au niveau de la peau et des muqueuses.
Ces conséquences liées au froid peuvent avoir un réel impact sur votre bien-être. Elles fragilisent la santé, provoquent une sécheresse cutanée et vont augmenter la vulnérabilité aux infections hivernales.
Découvrez dans cet article pourquoi bien boire en hiver est indispensable, les bienfaits que cela apporte et les conseils pour maintenir une bonne hydratation en période de froid.
Pourquoi l’hydratation est essentielle en hiver ?
En hiver, beaucoup pensent que le corps réclame moins d’eau qu’en été. Pourtant, l’air sec, le chauffage et les basses températures favorisent une déshydratation silencieuse.
En effet, puisque la transpiration est moins perceptible et que la sensation de soif est plus rare, cela pousse l’organisme à rediriger le flux sanguin vers les organes internes. Cette adaptation peut donner une fausse impression, d’être bien hydraté.
Pour maintenir une température interne stable et des défenses immunitaires efficaces, une consommation d’eau en quantité suffisante est recommandée.
Quels sont les signes de déshydratation à surveiller en hiver ?
En période froide, même lorsque vous n’avez pas soif, vous devez rester attentif au niveau d’hydratation de votre corps. Certains signes vous alerteront si vous êtes en état de perte hydrique importante. Il s’agit :
- D'une bouche sèche ;
- Des lèvres gercées ;
- D'une fatigue intense et inhabituelle ;
- De maux de tête ;
- D'une urine foncée et peu abondante.
Un conseil simple pour préserver votre santé est de surveiller la couleur de vos urines. Si vos urines sont plus foncées que d’habitude, cela signifie que vous êtes en état de déshydratation et que vous devez adapter votre apport d’eau en conséquence.
Quels sont les bienfaits d’une bonne hydratation pour la peau en hiver ?
S’hydrater correctement en saison hivernale apporte de nombreux avantages pour la peau et pour le corps en général. Cela permet de :
- Préserver l’élasticité et la souplesse cutanée ;
- Renforcer la barrière cutanée contre le froid et l’air sec ;
- Limiter les tiraillements et la sécheresse cutanée ;
- Maintenir l’équilibre thermique face au froid ;
- Soutenir le fonctionnement global de l’organisme, notamment les organes internes ;
- Prévenir la fatigue liée au froid ;
- Maintenir la santé et l’hydratation du cuir chevelu et prévenir la casse des cheveux ;
- Assurer une complémentarité entre hydratation interne et externe (crèmes, soins).
Quels aliments et boissons faut-il privilégier pour s’hydrater en période hivernale ?
Pour bien s’hydrater pendant une saison hivernale, le choix des liquides à consommer est un aspect déterminant.
Boissons chaudes pour maintenir l’hydratation
L’hydratation en hiver passe aussi par la consommation de boissons chaudes qui réconfortent, tout en apportant de l’eau à l’organisme.
Les soupes, bouillons, tisanes ou infusions sont d’excellentes options. Ces eaux aromatisées permettent de varier les apports en liquides.
Fruits et légumes riches en eau et minéraux
Consommer des fruits et légumes riches en eau, contribue à l’hydratation en hiver tout en fournissant vitamines et minéraux essentiels. Environ 20 à 30 % de l’eau consommée quotidiennement provient de ces aliments.
Les agrumes (citron, pamplemousse, clémentine, etc.), la pomme, le chou, les carottes ou le potiron apportent naturellement de l’eau à l’organisme. Intégrer ces aliments dans votre alimentation est une première étape simple pour rester bien hydraté.
L’importance des électrolytes
Pour les sportifs et les personnes qui pratiquent une activité physique, il est conseillé de compléter leur alimentation avec une boisson électrolytique, surtout si l’effort entraîne une perte importante en sels minéraux surtout en sodium qui est présent en majeure partie dans la sueur.
Les électrolytes, tels que le sodium, le potassium et le magnésium, aident l’organisme à mieux retenir l’eau. Ils aident à soutenir le fonctionnement des muscles et à maintenir une bonne hydratation, même en hiver.
Quels conseils pratiques pour penser à boire régulièrement en hiver ?
Maintenir une hydratation en hiver nécessite un peu de planification, surtout lorsque la soif se fait moins sentir. Voici plusieurs conseils à appliquer pour boire régulièrement :
- Se fixer un objectif quotidien clair (ex : 1,5 L d’eau ou plus selon les activités quotidiennes) ;
- Garder une gourde ou une bouteille près de soi au bureau, à la maison ou lors de vos déplacements ;
- Boire un verre d’eau à chaque repas et collation ;
- Utiliser une application ou un rappel sur le téléphone pour ne pas oublier de boire ;
- Varier les liquides chauds sans sucre (tisanes, infusions, bouillons) pour donner envie de boire ;
- Consommer régulièrement des fruits et légumes riches en eau comme les agrumes, la pomme, le chou ou le potiron ;
- Ajouter des liquides contenant des minéraux lors d’activités physiques intenses (course, vélo, musculation, etc.) pour compenser la perte de minéraux ;
- Incorporer des pauses « hydratation » dans la routine quotidienne après chaque session de travail ou d’exercices physiques ;
- Surveiller la couleur de ses urines (indicateur simple de son état d’hydratation).
Comment hydrater sa peau en période de froid ?
Pour hydrater sa peau en période de froid, voici quelques gestes simples et efficaces à adopter :
- Appliquer quotidiennement une crème hydratante riche ;
- Privilégier des huiles ou baumes pour les zones sensibles (lèvres, mains) ;
- Humidifier l’air intérieur avec un bol d’eau ou un humidificateur ;
- Porter des vêtements doux et non irritants pour limiter la perte d’eau cutanée et protéger la peau du froid.
FAQ sur l’hydratation en hiver
Doit-on boire autant d’eau qu’en été ?
Oui, car les pertes en eau sont réelles même si elles sont moins visibles qu’en été.
Le café et le thé hydratent-ils ?
Oui, le café et le thé participent à l’hydratation, mais il convient de les consommer sans excès, en respectant les doses journalières recommandées.
Peut-on remplacer l’eau par des soupes ou infusions ?
Oui, il est possible de remplacer l’eau par des soupes, bouillons et infusions. Ils apportent de l’eau à l’organisme et contribuent à maintenir une bonne hydratation. Il faudra quand même veiller à consommer de l’eau quotidiennement.
Quels sont les risques si l’on reste déshydraté ?
Une hydratation insuffisante peut entraîner fatigue chronique, baisse d’immunité, sécheresse cutanée marquée et troubles de la concentration.
Hydratation en hiver : que retenir ?
L’hydratation en hiver est tout aussi importante qu’en été. Boire régulièrement de l’eau, consommer des boissons chaudes riches en liquides, et intégrer des fruits et légumes hydratants permet de soutenir le fonctionnement de l’organisme.
Il est également utile de compléter la consommation d’eau par des soins externes, comme les crèmes et baumes pour les zones sensibles.
En suivant ces recommandations, vous pourrez maintenir une hydratation saine en hiver, protéger votre peau et préserver votre santé.
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