En période de canicule, la chaleur met le corps à rude épreuve. Pendant ces moments, une hydratation suffisante est indispensable pour maintenir le bon fonctionnement de votre organisme et préserver votre santé.
Au-delà du fait de boire régulièrement, il est également important d’adopter les bons réflexes pour éviter les malaises et les pertes hydriques excessives.
Dans cet article, vous apprendrez comment maintenir une bonne hydratation pendant la canicule, réagir face aux premiers symptômes de déshydratation et prendre des mesures pour protéger les personnes âgées.
Pourquoi l’hydratation est-elle cruciale pendant la canicule ?
Lorsque le corps est exposé à de fortes chaleurs, il régule sa température en produisant davantage de sueur. Cette importante perte en eau, si elle n’est pas compensée par une consommation suffisante de liquide, peut rapidement entraîner une déshydratation.
À terme, cela peut provoquer une hyperthermie (coup de chaleur), caractérisée par une élévation dangereuse de la température corporelle. Seule une réhydratation adaptée permet de prévenir ce risque.
5 conseils pour rester hydraté en période caniculaire
Appliquer les bons gestes de prévention, permet de limiter les effets de la chaleur et de rester en pleine forme toute la journée. Voici quelques gestes qui vous seront utiles.
Buvez suffisamment, et souvent
Pour rester bien hydraté, il est important de consommer de l’eau tout au long de la journée, même si vous n’avez pas envie de boire.
Privilégiez les petites gorgées fréquentes plutôt que d’en boire en grande quantité en une seule fois. Cela favorise une absorption plus efficace du liquide.
Manger des aliments gorgés d’eau
Certains aliments, notamment les fruits et légumes, contiennent naturellement une importante quantité d’eau. Il s’agit par exemple :
- Du concombre ;
- De la pastèque ;
- Des melons ;
- Des tomates ;
- Des agrumes (pamplemousse, orange, clémentine, etc.).
En plus de vous hydrater, ils vous apportent des vitamines et des minéraux bénéfiques pour votre corps, surtout en période chaude.
Rafraîchissez-vous régulièrement
Vous pouvez vous rafraîchir en vaporisant de l’eau fraîche sur votre peau et sur les points de pulsation comme le poignet, le cou, l’intérieur des coudes, l’arrière des genoux, etc. Pensez également à prendre des douches dès que c’est possible.
Adaptez vos activités physiques
Les jours de pics thermiques, planifiez vos séances de travail ou d’exercice aux heures les plus fraîches. Privilégiez les efforts légers, faites des pauses régulières et n’attendez pas d’avoir soif pour vous hydrater.
Optez pour des vêtements en matières respirantes
Porter des vêtements légers, amples et de couleur claire vous aidera à limiter l’effet de la chaleur. En effet, les matières respirantes permettent à la peau de mieux évacuer la transpiration.
Elles permettent également de réduire la sensation d’inconfort et facilitent le maintien d’une température corporelle stable.
Que boire et ne pas boire pendant la canicule ?
Pendant cet épisode, boire régulièrement ne suffit pas toujours pour rester bien hydraté. Le type de boisson détermine en grande partie son efficacité.
Les meilleures boissons pour s’hydrater pendant la canicule
Pour rester bien hydraté pendant la chaleur, certaines boissons sont particulièrement adaptées :
- L’eau ;
- Les eaux enrichies en minéraux ;
- Les infusions ou tisanes froides ;
- Les jus naturels (pamplemousse, orange, pastèque, etc.) dilués.
Les boissons à éviter pendant la canicule
Bien que certains liquides puissent donner l’impression de vous hydrater, ils accentuent au contraire la perte hydrique et la fatigue. Il s’agit :
- De l’alcool ;
- Du café et des boissons très caféinées ;
- Des sodas et boissons très sucrées.
La canicule et la santé des personnes âgées
Les personnes âgées sont particulièrement vulnérables à la chaleur, car leur organisme réagit moins efficacement aux pics thermiques et à la perte de liquides.
Quels sont les risques de déshydratation chez les personnes âgées ?
Avec l’âge, la capacité de l’organisme à réguler la température et à ressentir la soif diminue. Cela expose les personnes du troisième âge à un risque accru de malaise, de fatigue intense, de troubles de la pression ou même de complications plus graves liées à la chaleur.
Accorder une attention particulière à leur état et à leur confort est donc indispensable pendant les périodes chaudes.
Comment inciter une personne âgée à boire davantage ?
Voici quelques astuces à utiliser pour penser au bien-être de nos seniors :
- Proposer de petites gorgées régulières plutôt que de grandes quantités à la fois pour ne pas les incommoder ;
- Varier les boissons : eau, infusions froides, jus naturels dilués pour rendre l’hydratation plus attrayante ;
- Faciliter l’accès aux boissons en les plaçant à portée de main tout au long de la journée ;
- Présenter les boissons de manière agréable : utiliser des verres colorés ou des pailles peut les encourager à boire plus souvent.
Symptômes de déshydratation et de coup de chaleur : quand s'alerter ?
En cas de déficit hydrique extrême ou de coup de chaleur, certains symptômes devraient vous alerter.
Les signaux de déshydratation à surveiller
Pour réagir efficacement et éviter que la situation ne s’aggrave, il est important de reconnaître les premiers signaux. Il peut s’agir :
- D’une sensation de fatigue inhabituelle ;
- D’étourdissements ;
- De sécheresse buccale ;
- De maux de tête ;
- D’une baisse de vigilance, etc.
Les signes d’hyperthermie à ne pas ignorer
L’hyperthermie, elle, nécessite une attention immédiate. Voici les symptômes à surveiller :
- Température corporelle élevée ;
- Transpiration excessive ou absente ;
- Confusion ;
- Nausées ;
- Palpitations ;
- Évanouissements.
Que faire en cas de symptômes alarmants ?
Si un ou plusieurs signaux apparaissent parmi ceux mentionnés précédemment, il est important d’agir rapidement pour protéger la victime :
-
Mettre la personne à l’ombre ou dans un endroit climatisé ;
-
Faire boire lentement des boissons adaptées si elle est consciente et capable de déglutir ;
-
Rafraîchir la personne avec de l’eau fraîche ou utilisez un ventilateur ;
-
Contacter un médecin immédiatement si les symptômes persistent ou s’aggravent, notamment en cas de confusion ou de perte de conscience.
L’hydratation, clé de votre bien-être pendant la canicule
Une bonne hydratation en période caniculaire est essentielle si vous souhaitez préserver votre bien-être et éviter les malaises (hyperthermie, perte d’hydratation, etc.)
En combinant une consommation régulière de liquides appropriés et quelques gestes simples, vous pourrez non seulement limiter les effets de la chaleur, mais aussi maintenir votre confort et votre vitalité.
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