Déshydratation et fortes chaleurs : Comment optimiser son hydratation cet été ?
Fortes chaleurs, canicules et déshydratation : Comment se réhydrater efficacement cet été ?
La déshydratation survient lorsque la consommation d’eau ne permet pas de compenser les pertes de l’organisme. Ainsi, par différents phénomènes, le corps humain peut être amené à perdre de grande quantité d’eau et cela peut alors conduire à un état de déshydratation. Nous verrons quels sont les phénomènes à l’origine de la déshydratation et comment prévenir la survenue de cette dernière.
Lors d’épisodes de fortes chaleurs ou de canicule, on observe une élévation de la température corporelle qui doit normalement être comprise entre 36,1°C et 37,8°C. Lorsqu’elle s’élève trop, on parle d’hyperthermie et cela peut entraîner un dysfonctionnement des organes vitaux et alors s’avérer être dangereux pour notre organisme. La thermorégulation, qui signifie régulation de la température, permet via diverses mécanismes de diminuer la température corporelle, notamment grâce à la transpiration. En effet, la transpiration (ou sudation) permet de refroidir le corps en émettant des gouttelettes d’eau à la surface de la peau.
Maintenir un bon niveau d'hydratation permet donc au métabolisme de réguler la temperature du corps et des organes vitaux. Il est donc primordial d'être attentif à boire tout au long de la journée, dès le reveil lors des ces périodes de fortes chaleurs.
Hydratis est un bon allier à avoir cet été - la jeune marque française a developpé des solutions d'hydratation et réhydratation pour optimiser l'assimilation des liquides. Sous forme de sachet ou pastilles effervescentes, Hydratis permet d'enrichir votre eau pour démultiplier l'absorption des liquides et réduire le risque de déshydratation.
Lors de fortes chaleurs et épisodes de canicules, notre conseil est de boire un verre d'Hydratis matin, midi et soir afin de minimiser le risque de déshydratation et les nombreux symptômes que celle-ci entraine.
Quelles situations augmente mon risque de ressentir des symptômes de la déshydratation ?
L'hydratation dans le sport
C’est ce même mécanisme qui est mis en jeu lors de la pratique d’une activité sportive et il engendre une perte d’eau qui peut être importante si les épisodes de transpiration durent longtemps. Il est courament evoqué que 1% de déshydratation équivaut à une perte de 10% de son niveau d'énergie. Lors d'un effort physique, il est donc essentiel de s'hydrater tout a long de celui-ci et lors d'effort de plus de 30 minutes, d'ajouter Hydratis à votre boisson afin de remplacer les éléctrolytes (minéraux) perdus au travers de la transpiration et d'optimiser son hydratation.
Alcool = déshydratation = gueule de bois !
L'alcool est un diurétique et aggrave le risque de déshydratation. En effet, lors de la consommation de boissons alcoolisées, l’alcool rejoint la circulation sanguine. Il subit alors une étape de métabolisation et il est ensuite éliminé au niveau des reins. Lors de son élimination, les reins de servent de l’eau provenant de notre organisme pour éliminer le plus rapidement cet alcool menant vers une déshydratation qui est à l’origine de nombreux symptômes de la gueule de bois survenant les lendemains de soirées un peu trop arrosés.
Après un consommation d'alcool, prenez un grand verre d'Hydratis pour maximiser votre hydratation et éviter les symptômes indésirables de l'alcool, des milliers de personnes utilisent Hydratis en partie pour cette raison !
Diarrhées, gastro et vomissements
Les troubles digestifs comme la gastro-entérite ou une dérégulation de la flore intestinale peuvent causer des diarrhées et/ou des vomissements.
On parle de diarrhée lorsqu’il y a une augmentation de la fréquence des selles (plus de 3 selles en 24h) accompagnée d’une modification de leur consistance allant de molles à liquides, entraînant une élimination importante d’eau car elle n’est plus assez absorbé par le système digestif et est éliminée avec les selles.
Les vomissements se caractérisent par l’expulsion du contenu de l’estomac par la bouche et donc l’eau n’arrivant pas au niveau de l’intestin, n’est plus absorbée.
Ainsi, tous ces mécanismes provoquent une perte d’eau et d’électrolytes qui peut être à l’origine de la déshydratation. Les symptômes de la déshydratation sont importants à savoir reconnaître car une déshydratation peut avoir des conséquences graves sur l'organisme. Parmi ces symptômes, il y a : une soif intense, une diminution de la quantité des urines, une bouche et langue sèches, une peau sèche, de la fièvre, des maux de têtes ou encore des vertiges.
Hydratis 50+ est une solution de réhydratation adaptée à l'adulte en période de déshydratation qui peut être utilisé lors de ces périodes afin de se réhydrater efficacement.
Comment éviter la déshydratation ?
Pour prévenir de la déshydratation et/ou éviter son aggravation, il est essentiel d’avoir une hydratation optimale. Pour cela, il existe quelques règles :
● Boire environ 2 litres d’eau par jour permet d’éviter une déshydratation
● Les sodas et jus de fruits sont interdit
● Le café est à éviter car c’est un laxatif
● Éviter les boisson alcoolisées
● Boire du thé, des tisanes ou des soupes
● L’eau gazeuse mais dégazéifiée car les bulles ne sont pas bonnes pour le tube digestif. Cette eau est riche en sels minéraux indispensable pour une meilleure réhydratation
● Il ne faut pas attendre d’avoir soif pour s’hydrater car la sensation de soif est déjà signe de déshydratation
Les solutés de réhydratation orale (SRO) sont composés d’électrolytes comme le sodium, le potassium, le chlorure, … et de sucre comme le glucose. Ces SRO permettent de préparer une solution pour traiter la déshydratation. Ils font partie des médicaments essentiels de l’OMS et sont utilisés chez les nourrissons, jeunes enfants et adultes pour prévenir ou traiter la déshydratation. Cela permet de diminuer de 33 % le besoin en solutions intraveineuses qui sont utilisés en première intention à l'hôpital pour réhydrater.
Les pastilles hydratis reposent sur le principe des SRO. En effet, elles sont composées d’électrolytes (magnésium, potassium, chlorure, zinc, manganèse, chlorure de sodium) et de dextrose qui est un sucre. Cela permet une meilleure absorption de l’eau et permet de combler les pertes en électrolytes. Les personnes âgées faisant partie des personnes les plus à risque de déshydratation, il existe une gamme spécifique “sénior” qui se présente sous forme de sachet.
Ces pastilles et sachets peuvent ainsi être utilisés en prévention de la déshydratation dans le cadre d’une gastro-entérite et/ou de diarrhées. Si les symptômes persistent, il est essentiel de consulter un médecin.
