Comment une bonne hydratation peut-elle booster notre énergie ?

Quelles sont les conséquences d’une mauvaise hydratation

La déshydratation se manifeste comme un état de manque hydrique physiologique, elle se produit lorsque la quantité d’eau éliminée par le corps est supérieure à la quantité absorbée. Les situations pouvant être sujettes à ce phénomène sont :

- Une gastro-entérite avec vomissements et diarrhée.

- Une transpiration abondante.

- Un diabète non contrôlé.

- En cas de prise excessive de médicaments laxatifs, de constipation ou de diurétiques (médicaments qui augmentent la production d'urine) .

-Une prise excessive d'alcool.

-Un apport en eau et sels minéraux ne compense pas les pertes.

Au cours d’un examen, les médecins peuvent réaliser des analyses et mesurer la concentration de sodium et d’autres électrolytes dans le sang ainsi que la concentration de l’urine du patient afin de mieux appréhender la gravité du stade de déshydratation.

Il existe également le test du pincement qui permet d’évaluer immédiatement la situation. Ce test consiste à pincer doucement la peau entre le pouce et l'index. Si la peau se remet tout de suite en place, tout va bien. Si elle garde la marque et met quelques secondes à revenir à la normale, il s'agit d'un signe de déshydratation.

En raison de cette déshydratation, les électrolytes présents dans notre corps peuvent devenir déficients, et les flux hydriques ne pourront plus se faire aussi facilement de l'intérieur des cellules vers le sang. La quantité d'eau qui se déplace dans la circulation sanguine est réduite encore plus, et la pression artérielle diminue, ce qui peut entraîner des vertiges et une sensation de perte de conscience imminente, plus particulièrement si la personne se lève soudainement. Si la situation s’aggrave, la pression artérielle peut s'abaisser à un seuil dangereusement faible, ce qui entraîne un état de choc et des lésions graves à plusieurs organes internes, par exemple les reins, le foie et le cerveau.

La déshydratation grave

Elle s’apparente à une diminution du poids supérieur à 5 % du poids total de la personne. Lorsque cette perte de poids est supérieure à 10 %, le bon fonctionnement des organes vitaux (cœur, vaisseaux, foie, cerveau, etc.) peut être compromis.

Outre la perte de poids, la déshydratation grave s'accompagne de l'un ou plusieurs de ces signes :

- une sensation de soif intense

- un regard terne et des yeux enfoncés

- l'apparition d'un pli cutané

- une peau sèche, froide et pâle

- une fièvre

- des urines en faible quantité

- des maux de tête

- une désorientation, des vertiges

- des troubles de la conscience

- une modification du comportement 

Traitement symptomatique : 

Le traitement est à adapter selon l’état d’hydratation extracellulaire :

Déshydratation intracellulaire isolée : eau pure par voie orale ou par sonde gastrique.

Déshydratation globale : apport hydrosodé hypotonique ([NaCl 0,9% ou NaCl 0,45%).

Hyperhydratation extracellulaire associée : association d’un soluté hypotonique ou de l’eau pure avec un diurétique.

Nos conseils en termes d’hydratation  

Grâce à une bonne hydratation, les cellules de notre cerveau peuvent maintenir un bon niveau d’oxygénation, 50 jours sont nécessaires pour renouveler 99% de l’eau de notre corps en buvant 2 litres d’eau quotidiennement. L’hydratation est essentielle pour assurer le transport et l’absorption des vitamines, minéraux et autres nutriments, ainsi que l’élimination de résidus et toxines générés par les processus métaboliques du corps humain grâce au système rénal.

Boire de l’eau en quantité suffisante permet également de maintenir une pression artérielle normale indispensable pour l’activité cardiaque. L'eau minérale est l'apport hydrique essentiel à la vie et a la particularité de ne comporter aucune calorie mais des sels minéraux indispensables à l'absorption et à l'équilibre cellulaire. Elle reste donc le support majeur d’une bonne hydratation.

Vous pouvez également vous hydrater avec d'autres boissons pour varier les plaisirs comme la tisane, le thé, le café, les jus de fruits frais… ou encore simplement en mangeant des fruits avec de fortes teneur hydriques tels que les agrumes ou encore  les pastèques.

Il faut faire attention aux boissons trop sucrées, néfastes sur le long terme et à l'alcool qui est une boisson qui déshydrate !

Pensez également à l'apport hydrique dans l'alimentation que vous trouverez dans les fruits et légumes.

Afin de bien s'hydrater il est important de se donner des objectifs :

- 2 verres dans la matinée : permettent d’éliminer les toxines, réhydrater les organes et permet aussi à notre système digestif de se réveiller.

- 2 verres à chaque repas : favorisent naturellement la satiété ce qui nous donne un meilleur contrôle sur la quantité d’aliments que nous consommons par repas et va faciliter la digestion du repas.

- 2 verres dans l'après-midi : pour diminuer la tension artérielle.

- 1 verre d’eau avant le coucher : permet de prévenir la déshydratation lors de nos longues heures de sommeil.

Une hydratation à adapter selon l'âge et les besoins:

Nous n’avons pas tous les mêmes besoins, cela varie en fonction de la masse grasse est et de la masse maigre du corps qui fluctuent que l’on soit un homme ou une femme, un enfant ou une personne âgée, un sportif ou une personne plutôt sédentaire, ou encore une femme enceinte ou allaitante.

Il est donc important de fixer un objectif adapté à la situation de chacun.

- Bambin : 0,9 L

- Homme : 2 L/jour

- Femme enceinte : 2 L/jour

- Enfant : 1,2 L/jour

- Femme : 1,6 L/jour

- Femme allaitante : 2,5 L à 3 L

- Adolescent : 1,5 L/jour 

- Personne âgée : 1,3 L à 1,4 L/jour

- Sportif : 3 L/jour

Une bonne hydratation aide le cerveau à conserver son énergie et sa concentration pour mener à bien toute la gymnastique intellectuelle. Votre organisme est aussi capable d’éliminer les obstacles physiques grâce à une bonne hydratation soutenue. 

Hydratis pour vous aider

Hydratis est une entreprise française spécialisée sur la thématique de l'hydratation du corps.

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